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Exportation du formulaire de travail TCD
Analyse de chaîne comportementale
Cette feuille de travail d'analyse de la chaîne comportementale vous aide à cartographier un comportement problématique à partir de facteurs de vulnérabilité jusqu'aux conséquences et aux étapes de réparation.
Ce que ce formulaire est destiné à
L'analyse de chaîne comportementale est un examen étape par étape d'un comportement problématique, des événements qui y conduisent et des réparations ou des mesures de prévention possibles.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail d'analyse de la chaîne comportementale
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Événement d'ancrage
Nommez l'événement déclencheur avec des détails neutres—quand, où, qui et ce qui a déclenché les choses. Évitez les jugements et concentrez-vous sur le début observable.
Vérification de vulnérabilité
Listez tout ce qui a réduit votre résilience (sommeil, faim, douleur physique, hypothèses, consommation de substances, gueule de bois émotionnelle). Ce sont des multiplicateurs de risque.
Liens dans la chaîne
Parcourez chaque pensée, sentiment, sensation et action qui vous a conduit vers le comportement cible. Les petits liens sont importants, incluez les envies, les auto-parlers, les signaux corporels et les déclencheurs environnementaux.
Comportement cible
Déclarez exactement ce que vous avez fait que vous voulez changer. Gardez-le spécifique (par exemple, « j'ai crié et claqué la porte ») plutôt que global (« j'ai perdu le contrôle »).
Conséquences
Capturez les résultats immédiats et retardés—impact sur vous, les autres, les relations, les objectifs ou les obligations.
Interruptions habiles
Identifiez où une compétence de la TCD aurait pu briser la chaîne. Notez le lien exact et l'action de remplacement (par exemple, compétence TIP après la poitrine serrée, DEAR MAN au lieu de l'évitement).
Plan de réparation et de prévention
Choisissez comment vous réparerez les dommages (excuses, résolution de problèmes) et quelles stratégies de prévention vous utiliserez la prochaine fois (plan de sommeil, action opposée, suppression de signaux).
Exemples du monde réel
Explosion de courriels de travail en dehors des heures de travail
Événement déclencheur : le manager envoie un courriel « Besoin de corriger cela maintenant ». Vulnérabilités : trois heures de sommeil, dîner sauté. Liens : pensée panique « Je vais échouer », cœur qui bat la chamade, rédaction de texte coléreux. Comportement cible : réponse sarcastique envoyée. Conséquences : le manager a escaladé, vous vous sentez honteux. Interruptions habiles : compétence TIP lorsque le cœur bat la chamade, brouillon DEAR MAN avant de répondre.
Achats en ligne impulsifs
Événement déclencheur : vu la publication de vente de l'influenceur. Vulnérabilités : soirée solitaire, carte de crédit déjà près de la limite. Liens : pensée « Je mérite un traitement », boucle de défilement, remplissage du panier. Comportement cible : a acheté 180 $ de vêtements. Conséquences : stress financier, a caché les boîtes. Interruptions habiles : Vérifiez les faits sur le budget, appel d'auto-apaisement avec un ami, mettez le téléphone dans une autre pièce.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Choisissez un comportement récent que vous voulez comprendre. Parcourez la chaîne étape par étape et concevez le plan de prévention et de réparation que vous utiliserez la prochaine fois.
Réfléchir et écrire
Quel était l'événement déclencheur d'ancrage ? Décrivez les faits.
Quelles vulnérabilités vous ont préparé à réagir ? Comment allez-vous les réduire la prochaine fois ?
Listez chaque lien significatif (pensées, sentiments, envies, actions) qui a conduit au comportement cible.
Où pourriez-vous insérer une compétence TCD pour interrompre la chaîne ?
Quelles réparations et mesures de prévention spécifiques vous engagez-vous à mettre en œuvre cette semaine ?