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Exportation du formulaire de travail TCD
Journal des compétences ABC
Le journal des compétences ABC est une feuille de travail pour suivre l'accumulation de positifs, la construction de la maîtrise et la gestion anticipée dans la vie quotidienne.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le journal des compétences ABC est une feuille de travail pour suivre l'accumulation de positifs, la construction de la maîtrise et la gestion anticipée dans la vie quotidienne.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail abc skills log
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Accumuler des expériences positives
Planifiez de petits plaisirs quotidiens (A-court) et des activités à long terme (A-long) qui correspondent à vos valeurs.
Construire la maîtrise
Choisissez des tâches qui permettent de développer la compétence. Suivez la réalisation et notez les changements de confiance.
Gérer à l'avance
Répétez les défis à venir. Visualisez l'utilisation de compétences et rassemblez les soutiens nécessaires.
Exemples du monde réel
Pendant la semaine des examens, vous planifiez des promenades quotidiennes et vos émissions préférées (A), terminez deux problèmes de pratique (B) et visualisez l'utilisation des compétences TIP avant le test le plus difficile (C).
En vous préparant pour une conversation difficile, vous planifiez un brunch avec un ami (A), terminez une tâche longtemps reportée (B) et répétez DEAR MAN la veille (C).
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Enregistrez vos compétences ABC pendant cinq jours consécutifs. Recherchez des modèles entre ces habitudes et votre équilibre émotionnel.
Réfléchir et écrire
Quelles expériences positives pouvez-vous planifier quotidiennement/hebdomadairement?
Où pouvez-vous développer la maîtrise cette semaine?
Quel événement devez-vous gérer à l'avance ? Quel est votre plan?
Comment vos émotions changent-elles les jours où ABC est solide?