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Exportation du formulaire de travail TCD
Check-list de l'hygiène du sommeil
La check-list de l'hygiène du sommeil est une feuille de travail pour examiner votre environnement de sommeil, votre horaire et vos routines, et planifier des changements qui favorisent le repos.
Ce que ce formulaire est destiné à
La check-list de l'hygiène du sommeil est une feuille de travail pour examiner votre environnement de sommeil, votre horaire et vos routines, et planifier des changements qui favorisent le repos.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail sleep hygiene checklist
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Consistance de l'horaire
Enregistrez les objectifs et les heures réelles de coucher et de réveil. Notez les variations supérieures à une heure.
Routine pré-sommeil
Listez les activités de détente (étirement, lecture) et les habitudes stimulantes à minimiser (écrans, travail).
Environnement
Évaluez la température de la chambre à coucher, la lumière, le bruit et le confort du lit. Planifiez des ajustements.
Substances
Suivez la caféine, la nicotine, l'alcool ou les repas copieux dans les six heures précédant le coucher.
Habitudes diurnes
Notez l'exercice, l'exposition à la lumière du jour et la durée des siestes.
Exemples du monde réel
Résultats de la check-list d'exemple
L'heure de coucher a dérivé de 23h à 1h le week-end. Ai ajouté une alarme pour commencer la routine de détente à 22h, ai remplacé la navigation sur téléphone par un livre audio, ai baissé le thermostat, ai coupé la caféine après 14h. La qualité du sommeil a été améliorée de 2/5 à 4/5.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Remplissez la check-list pendant sept nuits. Choisissez deux changements d'hygiène du sommeil à tester la semaine prochaine.
Réfléchir et écrire
Quelle habitude perturbe le plus votre sommeil ?
Quels ajustements de l'environnement sont les plus faciles à mettre en œuvre ?
Comment l'amélioration du sommeil affecte-t-elle vos émotions ?
Quel soutien ou quelle responsabilité vous aidera à rester constant ?