WithMarsha
Exportation du formulaire de travail TCD
Réduction de la vulnérabilité : PLEASE + Construire la maîtrise
La réduction de la vulnérabilité est une feuille de travail qui combine les habitudes de soins personnels physiques PLEASE avec des activités de construction de la maîtrise pour soutenir la résilience émotionnelle.
Ce que ce formulaire est destiné à
La réduction de la vulnérabilité est une feuille de travail qui combine les habitudes de soins personnels physiques PLEASE avec des activités de construction de la maîtrise pour soutenir la résilience émotionnelle.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail reducing vulnerability please
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Maladie physique (P)
Notez les tâches de santé médicale/mentale - les rendez-vous, les médicaments, les étapes de traitement - pour maintenir la maladie sous contrôle.
Alimentation équilibrée (L)
Planifiez les repas/collations qui vous nourrissent de manière constante. Remarquez les envies de sauter ou de manger trop.
Éviter les substances altérant l'humeur (E)
Suivez l'alcool, les drogues ou la mauvaise utilisation des prescriptions. Fixez des limites ou des soutiens.
Sommeil (E)
Enregistrez les objectifs de temps de sommeil, les habitudes d'hygiène du sommeil et les routines de détente.
Exercice (S)
Choisissez un mouvement réaliste qui soutient l'humeur - les promenades, l'étirement, les séances de sport.
Construire la maîtrise
Ajoutez des tâches qui favorisent la compétence : l'apprentissage, la fin des projets, la pratique des compétences.
Exemples du monde réel
Exemple hebdomadaire
Maladie : renouveler l'inhalateur, thérapie mardi. Alimentation : trois repas équilibrés + collation de l'après-midi. Substances : éviter les boissons pendant la semaine. Sommeil : éteindre les lumières à 23h, téléphone en dehors de la chambre. Exercice : promenades de 20 minutes. Maîtrise : terminer le didacticiel de conception, soumettre une proposition.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Remplissez PLEASE + Construire la maîtrise pour la semaine à venir. Cochez les cases quotidiennement pour remarquer les modèles.
Réfléchir et écrire
Quelles sont les habitudes PLEASE qui glissent en premier lorsque le stress augmente ?
Quel soutien avez-vous besoin pour les maintenir sur la bonne voie ?
Quelle tâche de maîtrise va renforcer votre confiance cette semaine ?
Comment le fait de suivre le plan affecte-t-il vos évaluations d'humeur ?