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Exportation du formulaire de travail TCD
Feuille de travail d'acceptation radicale
La feuille de travail d'Acceptation radicale vous aide à cesser de lutter contre la réalité afin que vous puissiez réduire la souffrance et choisir votre prochaine réponse de manière plus efficace.
Ce que ce formulaire est destiné à
L'acceptation radicale est la pratique de la reconnaissance de la réalité exactement telle qu'elle est — parce que lutter contre ce qui s'est déjà passé amplifie la souffrance.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail d'acceptation radicale
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: Situations que vous ne pouvez pas changer pour le moment, y compris le deuil, l'incertitude et les facteurs de stress persistants.
Comment la pratiquer
Remarquez la douleur
Nommez ce qui vous semble intolérable en ce moment. Identifiez les émotions et les sensations qui apparaissent lorsque vous y pensez.
Identifiez les « devrais »
Attrapez les pensées « Ce ne devrait pas être ainsi ». Ce sont des indices que vous argumentez avec la réalité.
Tournez l'esprit vers l'acceptation
Tournez doucement votre attention vers les faits : Cela s'est produit. Je ne peux pas changer le passé. L'acceptation ne signifie pas l'approbation.
Engagez des actions d'acceptation
Utilisez la posture du corps (ouvrir les paumes), les phrases (« C'est ainsi que c'est »), ou les exercices respiratoires pour signaler la volonté.
Planifiez la prochaine étape efficace
À partir de l'acceptation, décidez quelle action sage vous permet de continuer à avancer - apaisez-vous, résolvez le problème ou reposez-vous.
Exemples du monde réel
Une offre d'emploi est annulée. Vous remarquez le choc, nommez la colère, attrapez la boucle « C'est injuste », vous rappelez que cela s'est produit, respirez avec les paumes ouvertes et choisissez d'envoyer un courriel à deux nouveaux contacts demain au lieu de vous laisser emporter.
Une poussée d'une maladie chronique revient. Vous ressentez du chagrin, libérez « Ça ne devrait pas revenir », dites « C'est une partie de mon histoire », vous immergez dans un bain chaud et planifiez des activités reposantes pour la semaine.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Choisissez une situation qui vous semble bloquée. Traversez les étapes d'acceptation et notez ce qui change lorsque vous cessez de lutter contre la réalité.
Réfléchir et écrire
Quelle situation résistez-vous ?
Quelles pensées « devrait/devrait pas » apparaissent ?
Quelles déclarations ou actions vous aident-elles à vous tourner vers l'acceptation ?
Quelle étape sage pouvez-vous prendre une fois que vous avez accepté les faits ?