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Exportation du formulaire de travail TCD
Pratique des compétences PLEASE
La liste de contrôle des compétences PLEASE est un enregistrement quotidien des habitudes de soins personnels physiques impliquant la maladie, l'alimentation, les substances, le sommeil et l'exercice.
Ce que ce formulaire est destiné à
La liste de contrôle des compétences PLEASE est un enregistrement quotidien des habitudes de soins personnels physiques impliquant la maladie, l'alimentation, les substances, le sommeil et l'exercice.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail please practice checklist
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Maladie physique
Notez les médicaments pris, les rendez-vous prévus et les symptômes à traiter aujourd'hui.
Alimentation équilibrée
Planifiez les repas/collations et consignez si vous avez suivi le plan.
Évitez les substances altérant l'humeur
Suivez la consommation d'alcool/drogues ou les envies, énumérez les stratégies de coping alternatives utilisées.
Sommeil
Enregistrez l'heure du coucher, l'heure du réveil, le nombre total d'heures dormies et la qualité (0-5).
Exercice
Enregistrez le type de mouvement, la durée et l'intensité. Notez comment cela a affecté l'humeur.
Exemples du monde réel
Jour d'exemple
Maladie : ai pris des médicaments, ai envoyé un email au médecin, Alimentation : 3 repas équilibrés, Substances : ai refusé une offre de boisson, ai utilisé l'auto-apaisement, Sommeil : 7,5 heures (qualité 4), Exercice : marche de 30 minutes améliorant l'humeur de 4 à 6.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Complétez la liste de contrôle chaque soir pendant deux semaines. Mettez en évidence les modèles qui corrélatent avec les hauts et les bas émotionnels.
Réfléchir et écrire
Quel est l'habitude PLEASE la plus constante ? La moins constante ?
Comment les rechutes affectent-elles vos émotions le lendemain ?
Quel soutien vous aide à maintenir PLEASE sur la bonne voie ?
Quels ajustements allez-vous apporter la semaine prochaine ?