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Exportation du formulaire de travail TCD
Journal d'Action Opposée
Le Journal d'Action Opposée est une feuille de travail pour identifier une émotion, planifier et répéter un comportement opposé, et enregistrer ce qui s'est passé.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le Journal d'Action Opposée est une feuille de travail pour identifier une émotion, planifier et répéter un comportement opposé, et enregistrer ce qui s'est passé.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail opposite action log
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Émotion et Envie
Notez la date, l'émotion, l'intensité et l'envie que vous avez ressentie.
Plan d'Action Opposée
Écrivez le comportement opposé, la posture du corps, le ton et les pensées de soutien que vous utiliserez.
Répétition
Visualisez ou jouez un rôle avant la situation. Enregistrez à quel point vous vous sentez confiant (0-10).
Exécution et Évaluation
Après le moment, évaluez à quel point vous avez agi de manière opposée (0-10) et notez les obstacles ou les aides.
Résultat & Apprentissage
Capturez les changements dans l'émotion/impulsion et ce que vous ajusterez la prochaine fois.
Exemples du monde réel
Exemple d'entrée
Émotion : anxiété 8, impulsion : éviter l'événement de networking. Plan : arriver tôt, se présenter à 3 personnes, posture ouverte. Confiance de répétition : 5. Exécution : 7 (a parlé à 2). Résultat : anxiété diminuée à 4, la prochaine fois, préparer des déclencheurs de conversation.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Enregistrez au moins trois répétitions d'actions opposées cette semaine. Examinez vos scores pour voir la croissance.
Réfléchir et écrire
Qu'est-ce qui vous a aidé à vous engager dans le comportement opposé ?
Où avez-vous hésité ou fait les choses à moitié ?
Comment les émotions ont-elles changé après ?
Qu'est-ce que vous ajusterez pour la prochaine tentative ?