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Exportation du formulaire de travail TCD
Opposite Action Builder
La feuille de travail d'Action opposée vous aide à identifier lorsque une émotion ne correspond pas aux faits. Ensuite, vous choisissez un comportement qui vous amène dans la direction opposée, plus saine.
Ce que ce formulaire est destiné à
L'Opposite Action est une compétence de régulation émotionnelle de la TCD pour choisir un comportement opposé à une impulsion lorsque l'émotion ne correspond pas aux faits.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail d'action opposée tcd
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: Évitement, spirales de honte, boucles de peur et pulsions motivées par la colère qui renforcent constamment le même résultat.
Comment la pratiquer
Identifiez l'émotion et l'impulsion
Nommez l'émotion principale et ce qu'elle vous pousse à faire (se cacher, attaquer, éviter, ruminer).
Vérifiez les faits
L'émotion correspond-elle aux faits ? Si ce n'est pas le cas, planifiez d'agir à l'opposé. Si oui, envisagez de résoudre le problème à la place.
Choisissez un comportement opposé
Faites le contraire de ce que l'émotion vous pousse à faire—approchez au lieu d'éviter, soyez gentil au lieu d'attaquer, parlez au lieu de vous taire.
Pratiquez pleinement
Engagez-vous avec un langage corporel complet, un ton et une attention. Les demi-efforts ne déplacent rarement l'émotion.
Exemples du monde réel
L'anxiété vous pousse à éviter un événement de réseautage. Les faits montrent qu'il est sécuritaire. Opposite Action : assistez, présentez-vous à deux personnes, posez des questions curieuses. L'anxiété passe de 8 à 4.
La honte vous pousse à vous isoler après une erreur. Opposite Action : appelez un ami de confiance, partagez ce qui s'est passé et demandez une perspective.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Choisissez une émotion que vous souhaitez déplacer. Cartographiez l'action opposée et répétez-la mentalement pour que vous soyez prêt en temps réel.
Réfléchir et écrire
Quelle émotion ciblez-vous ? Quelle impulsion vous donne-t-elle ?
Les faits soutiennent-ils cette émotion à l'intensité actuelle ?
Quelles actions opposées pourriez-vous prendre à la place ?
Comment vous engagerez-vous pleinement (posture, mots, attention) lorsque le moment viendra ?