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Exportation du formulaire de travail TCD
Compétence Une-chose-à-la-fois
La feuille de travail One-Mindfully vous aide à vous concentrer sur une tâche, une sensation ou une conversation à la fois, de sorte que l'attention cesse de se disperser partout.
Ce que ce formulaire est destiné à
Une-chose-à-la-fois est une compétence de pleine conscience de la TCD pour faire une chose à la fois avec votre attention totale.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : une feuille de travail TCD en pleine conscience
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: Le stress, la distraction, la fatigue du multitâche et quiconque a besoin d'un exercice concret de pleine conscience qui convient à la vie quotidienne.
Comment la pratiquer
Choisissez une cible
Décidez de ce que vous faites actuellement - écoutez, mangez, écrivez, reposez-vous. Nommez-le clairement pour vous-même.
Supprimez les distractions
Fermez les onglets supplémentaires, silencez les notifications et modifiez votre posture pour que votre corps soutienne la tâche unique.
Restez avec la tâche
Plongez-vous dans l'activité. Lorsque d'autres pensées apparaissent, notez-les brièvement et revenez à ce que vous faites.
Redémarrez sans jugement
Si vous dérivez, recommencez doucement. Chaque retour construit les compétences de pleine conscience - pas besoin de vous critiquer.
Exemples du monde réel
tri des emails
Au lieu de passer d'un message à l'autre, vous vous concentrez sur un email à la fois - lisez, répondez, archivez - avant de passer à autre chose. La productivité et la précision s'améliorent.
Repas conscients
Vous mangez votre déjeuner sans faire défiler, en remarquant les textures et les saveurs. Restez une-chose-à-la-fois pour honorer les signaux de faim et apprécier le repas.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Planifiez deux moments une-chose-à-la-fois aujourd'hui - un court (2-3 minutes) et un plus long (10 minutes ou plus).
Réfléchir et écrire
Quelle était votre activité une-chose-à-la-fois courte et comment l'avez-vous configurée ?
Décrivez l'activité plus longue et les distractions que vous avez supprimées.
Lorsque votre attention a dérivé, comment avez-vous redémarré ?
Quels avantages avez-vous remarqués en faisant une chose à la fois ?