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Exportation du formulaire de travail TCD
Révision hebdomadaire de la pleine conscience
Cette révision hebdomadaire de la pleine conscience vous aide à suivre ce qui vous a sorti du présent, quelles pratiques ont réellement aidé et ce que vous devez répéter la semaine prochaine.
Ce que ce formulaire est destiné à
La révision hebdomadaire de la pleine conscience est une feuille de travail pour résumer la pratique de la TCD, remarquer les modèles et choisir un objectif réaliste pour la semaine suivante.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail de révision hebdomadaire de la pleine conscience
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Résumer la semaine
Listez chaque pratique que vous avez terminée, y compris la durée et l'objectif principal de la compétence.
Recherchez des modèles
Mettez en évidence les tendances - les moments de la journée qui ont fonctionné, les déclencheurs qui ont déraillé la pratique ou les compétences qui se sont senties les plus fortes.
Identifiez les domaines de croissance
Notez où vous souhaitez vous étirer la semaine prochaine (par exemple, des séances d'observation plus longues, plus de langage non jugemental, des transitions pleines de conscience).
Planifiez les prochaines étapes
Fixez des objectifs concrets pour la semaine à venir (nombre de pratiques, nouveaux contextes, vérifications de l'esprit sage).
Exemples du monde réel
Semaine de séances du matin
Vous avez enregistré cinq séances de dix minutes le matin, vous avez remarqué un creux en milieu de semaine. Modèle : meilleur focus après étirement léger. Croissance : ajoutez des phrases compatissantes lorsque vous vous jugez.
Pleine conscience en déplacement
Vous avez pratiqué Observez pendant les déplacements et Non-jugemental pendant les réunions. Vous avez appris que les après-midi nécessitent une alarme de rappel. Objectif pour la semaine prochaine : ajoutez une pause de l'esprit sage avant les textes du soir.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Effectuez une révision hebdomadaire chaque dimanche. Utilisez-la pour fixer trois objectifs de pleine conscience pour la semaine à venir.
Réfléchir et écrire
Quelles pratiques avez-vous terminées cette semaine (y compris l'objectif de la compétence) ?
Quels modèles ou obstacles avez-vous remarqués ?
Quelle compétence nécessite plus d'attention la semaine prochaine ?
Quels objectifs spécifiques vous engagez-vous à atteindre ?