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Exportation du formulaire de travail TCD
Dépannage de la régulation émotionnelle
Le dépannage de la régulation émotionnelle est une feuille de travail pour examiner la vulnérabilité, le choix de compétence, l'intensité et le suivi lorsque une compétence ne fonctionne pas.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le dépannage de la régulation émotionnelle est une feuille de travail pour examiner la vulnérabilité, le choix de compétence, l'intensité et le suivi lorsque une compétence ne fonctionne pas.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail emotion regulation troubleshooting
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Définir le scénario
Résumez l'épisode émotionnel que vous examinez et la compétence(s) que vous avez tenté.
Vérifiez les vulnérabilités
Notez les facteurs PLEASE, le sommeil, les substances ou les facteurs de stress qui ont rendu la régulation plus difficile.
Ajustement de la compétence et du timing
Évaluez si la compétence correspondait à l'émotion (par exemple, résolution de problèmes par opposition à l'action inverse) et si vous l'avez utilisée suffisamment tôt.
Exécution de la compétence
Évaluez à quel point vous avez appliqué la compétence (0-10). Identifiez les efforts partiels ou les étapes manquantes.
Nouveau plan
Déterminez ce que vous devez ajuster - préparer plus tôt, ajouter TIP, combiner des compétences, demander un soutien - et planifiez la pratique.
Exemples du monde réel
Exemple de dépannage
Scénario : explosion de colère après un e-mail. Vulnérabilités : 4 heures de sommeil. Compétence utilisée : Vérifiez les faits (trop tard). Exécution : 3/10. Plan : donner la priorité au sommeil, utiliser TIP en premier, puis Vérifiez les faits + DEAR MAN dans les 30 minutes.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Analysez deux épisodes difficiles. Mettez en œuvre le plan révisé et notez les changements d'intensité la prochaine fois.
Réfléchir et écrire
Quelle vulnérabilité a contribué le plus ?
La compétence choisie était-elle la meilleure correspondance ?
Comment pouvez-vous exécuter plus pleinement la prochaine fois ?
Quel soutien ou rappel vous aidera à suivre ?