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Exportation du formulaire de travail TCD
Mythes sur les émotions
La feuille de travail sur les mythes émotionnels vous aide à remettre en question les croyances courantes qui rendent les sentiments plus difficiles à gérer. Les exemples incluent les idées que les émotions sont faibles, dangereuses ou toujours des faits.
Ce que ce formulaire est destiné à
Un mythe sur les émotions est une croyance sur les sentiments qui peut les rendre plus difficiles à gérer. Ce feuille de travail vous aide à tester ces croyances et à les remplacer par des vérités équilibrées.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : mythes émotionnels feuille de travail tcd
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Identifiez le mythe
Écrivez une croyance qui vous empêche d'avancer (par exemple, « Si je me laisse ressentir, je perdrai le contrôle », « Les bonnes personnes ne se mettent pas en colère »).
Preuves pour et contre
Notez les expériences qui semblent soutenir le mythe, puis listez les preuves qui le contredisent.
Vérité équilibrée
Élaborez une déclaration précise qui reconnaît la réalité et soutient une régulation émotionnelle saine.
Nouvelles actions
Planifiez des comportements qui renforcent la vérité (par exemple, pratiquer la nomination des émotions, l'assertivité de la colère).
Exemples du monde réel
Mythe : Les émotions fortes sont dangereuses
Preuves pour : crise de panique ressentie comme effrayante. Preuves contre : les compétences respiratoires ont réduit l'intensité, la colère m'a aidé à établir une limite. Vérité : « Les émotions peuvent être intenses, mais je peux les gérer avec des compétences. » Action : pratiquer la pleine conscience de l'émotion actuelle.
Mythe : Montrer de la tristesse me rend faible
Preuves pour : un ami m'a rejeté. Contre : les autres ont offert leur soutien, la vulnérabilité a approfondi les relations. Vérité : « Partager la tristesse avec des personnes de confiance renforce le lien. » Action : contacter quelqu'un lorsque je me sens bas.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Listez trois mythes sur les émotions que vous portez. Remplacez chacun par une vérité équilibrée et planifiez des actions de renforcement.
Réfléchir et écrire
Quels mythes sur les émotions apparaissent le plus souvent pour vous ?
Quelles preuves objectives remettent en question chaque mythe ?
Quelle vérité soutient vos objectifs et votre bien-être ?
Quels comportements renforceront la nouvelle croyance ?