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Exportation du formulaire de travail TCD
Aperçu de l'analyse des émotions
L'Aperçu de l'analyse des émotions est une feuille de travail concise pour enregistrer les parties essentielles d'une expérience émotionnelle lorsque le temps est limité.
Ce que ce formulaire est destiné à
L'Aperçu de l'analyse des émotions est une feuille de travail concise pour enregistrer les parties essentielles d'une expérience émotionnelle lorsque le temps est limité.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail emotion analysis quick
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Événement et Émotion
Résumez ce qui s'est passé et l'émotion principale/intensité (0-10).
Pensées
Capturez une ou deux pensées ou images clés qui ont alimenté l'émotion.
Corps & Envie
Notez les principales sensations physiques et l'envie qui a suivi.
Action entreprise
Enregistrez ce que vous avez fait (compétences, impulsions, évitement).
Résultat & Prochaine compétence
Décrivez le résultat et quelle compétence vous utiliserez la prochaine fois.
Exemples du monde réel
Exemple d'instantané
Événement : Le partenaire a annulé le dîner. Émotion : déception 6. Pensées : « Je ne suis pas important. » Corps : poitrine lourde. Envie : me retirer. Action : j'ai envoyé un texto avec mes sentiments + j'ai replanifié. Résultat : j'ai été entendu, la prochaine fois, j'utiliserai Vérifier les faits plus tôt.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Complétez trois instantanés rapides cette semaine—utilisez-les lorsque vous ne pouvez pas remplir l'analyse complète.
Réfléchir et écrire
Quelle émotion a le plus retenu votre attention aujourd'hui ?
Quelle pensée a conduit à l'intensité ?
Votre action a-t-elle aidé ou gêné ?
Quelle compétence allez-vous essayer dans le prochain moment similaire ?