WithMarsha
Exportación de worksheet de TDC
Práctica de cambio de mente
La hoja de trabajo para cambiar la mente te ayuda a practicar la recompromisión con la aceptación cada vez que tu mente se desliza hacia la lucha contra la realidad.
Para qué sirve este worksheet
El cambio de mente es una habilidad de aceptación de la realidad de la TDC para notar la resistencia y elegir la aceptación nuevamente cuando los hechos dolorosos son difíciles de enfrentar.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo para cambiar la mente dbt
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Identifica la situación atascada
Expresa lo que te cuesta aceptar. Incluye los hechos y cómo se manifiesta la resistencia.
Nota el punto de bifurcación en el camino
Describe el pensamiento o señal que indica un punto de elección—rumiación, ira o impulsos para evitar.
Vuelve hacia la aceptación
Registra la frase, respiración, postura o acción que usas para pivotar (por ejemplo, “No puedo cambiar el pasado”, abrir las palmas, media sonrisa).
Repite según sea necesario
Cada vez que la mente vuelve a la testarudez, anota el nuevo giro que haces. La aceptación a menudo es una serie de giros.
Ejemplos del mundo real
Diagnóstico médico
Punto de bifurcación: pensamiento “Esto no es justo”. Giro: exhala, dice “Es lo que es”, relaja los hombros, revisa el plan de tratamiento. Repite cada vez que el pensamiento regresa.
Espiral de ruptura
Punto de bifurcación: impulso de revisar las redes sociales del ex. Giro: coloca el teléfono en el cajón, respira, repite “Luchar contra la realidad me mantiene atascado”, se centra en la lista de reproducción de auto-calma.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Registra tus giros para una situación desafiante durante la próxima semana. Celebra cada giro, incluso si la aceptación solo dura segundos.
Reflexiona y escribe
¿Qué situación estás enfrentando?
¿Qué señales te indican que estás volviendo a la resistencia?
¿Qué palabras o acciones te ayudan a pivotar hacia la aceptación?
¿Cuántos giros registraste hoy y qué hizo la mayor diferencia?