WithMarsha
Exportación de worksheet de TDC
Práctica de habilidad STOP
La hoja de trabajo de STOP te ayuda a interrumpir reacciones impulsivas pausando, retrocediendo, observando y procediendo de manera consciente antes de actuar.
Para qué sirve este worksheet
STOP es una habilidad de tolerancia al malestar de la TDC para pausar una reacción automática: Detente, Toma un paso atrás, Observa y Procede de manera consciente.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo de STOP de TDC
Tipo de hoja de trabajo: Hojas de trabajo prioritarias
Mejor para: Momentos en los que las emociones aumentan rápidamente y necesitas una secuencia simple para frenar antes de reaccionar.
Cómo practicarlo
Detente
Congélate exactamente donde estás—no reacciones, no hables, no te muevas. Interrumpes el impulso automático antes de que tome el control.
Toma un paso atrás
Crea distancia. Toma una respiración, aleja físicamente si puedes, o cuenta silenciosamente hasta cinco. Deja que pase la oleada inicial.
Observa
Nota las sensaciones del cuerpo, las emociones y los pensamientos como si estuvieras viendo una película. ¿Qué está sucediendo en realidad? ¿Cuáles son los hechos?
Procede de manera consciente
Actúa con intención. Pregúntate: “¿Qué quiero de esta situación? ¿Qué movimiento ayuda (en lugar de dañar) al resultado o la relación?”
Ejemplos del mundo real
Un compañero de trabajo envía un correo electrónico pasivo-agresivo. Comienzas a escribir una respuesta acalorada. En lugar de eso, te detienes, te alejas del teclado, respiras, notas que estás avergonzado y eliges programar una charla de diez minutos una vez que estés centrado.
Tu adolescente pierde la hora de llegada. La ira surge. Te detienes en la puerta, desclavas los puños, sientes el dolor debajo de la ira y decides abrir con una pregunta curiosa en lugar de una conferencia.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Revisa una situación reciente en la que reaccionaste de manera impulsiva. Pásala de nuevo con STOP y diseña el retry que deseas.
Reflexiona y escribe
¿Cuál fue el momento exacto en el que podrías haber presionado "Stop"?
¿Cómo podrías dar un paso atrás la próxima vez (respiración, postura, palabras)?
¿Qué hechos, pensamientos o sensaciones observarías en esa pausa?
¿Qué acción consciente se alinearía con tus objetivos o valores?