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Exportación de worksheet de TDC
Lista de Verificación de Higiene del Sueño
La Lista de Verificación de Higiene del Sueño es una hoja de trabajo para revisar tu entorno de sueño, horarios y rutinas, y planificar cambios que apoyen el descanso.
Para qué sirve este worksheet
La Lista de Verificación de Higiene del Sueño es una hoja de trabajo para revisar tu entorno de sueño, horarios y rutinas, y planificar cambios que apoyen el descanso.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo sleep hygiene checklist
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Consistencia en el Horario
Registra los objetivos de hora de acostarte/despertarte y los tiempos reales. Anota las variaciones mayores a una hora.
Rutina Pre-Dormir
Enumera las actividades de relajación (estiramiento, lectura) y los hábitos estimulantes que debes minimizar (pantallas, trabajo).
Entorno
Evalúa la temperatura, la luz, el ruido y la comodidad de la cama en tu habitación. Planifica ajustes.
Sustancias
Registra el consumo de cafeína, nicotina, alcohol o comidas pesadas dentro de las seis horas antes de acostarte.
Hábitos Diurnos
Anota el ejercicio, la exposición a la luz solar y la duración de las siestas.
Ejemplos del mundo real
Resultados de la Lista de Verificación de Ejemplo
La hora de acostarme se retrasó de 11pm a 1am los fines de semana. Agregué una alarma para iniciar la rutina de relajación a las 10pm, reemplacé el desplazamiento por teléfono por un audiolibro, bajé la temperatura y reduje la cafeína después de las 2pm. La calidad del sueño mejoró de 2/5 a 4/5.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa la lista de verificación durante siete noches. Elige dos cambios en la higiene del sueño para probar la próxima semana.
Reflexiona y escribe
¿Qué hábito perturba más tu sueño?
¿Qué ajustes en el entorno son los más fáciles de implementar?
¿Cómo afecta la mejora del sueño a tus emociones?
¿Qué apoyo o responsabilidad te mantendrá constante?