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Exportación de worksheet de TDC
Reducir la vulnerabilidad: PORFAVOR + Construir maestría
Reducir la vulnerabilidad es una hoja de trabajo que combina hábitos de autocuidado físico PORFAVOR con actividades de construcción de maestría para apoyar la resiliencia emocional.
Para qué sirve este worksheet
Reducir la vulnerabilidad es una hoja de trabajo que combina hábitos de autocuidado físico PORFAVOR con actividades de construcción de maestría para apoyar la resiliencia emocional.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo reducing vulnerability please
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Enfermedad física (E)
Anota tareas de salud médica/mental—citas, medicamentos, pasos de tratamiento—para mantener la enfermedad controlada.
Alimentación equilibrada (A)
Planifica comidas/bocadillos que te brinden combustible de manera consistente. Nota los impulsos de saltarte o comer en exceso.
Evitar sustancias que alteran el estado de ánimo (S)
Registra alcohol, drogas o mal uso de recetas médicas. Establece límites o apoyos.
Sueño (S)
Registra objetivos de hora de acostarte/despertarte, hábitos de higiene del sueño y rutinas de relajación.
Ejercicio (E)
Elige movimiento realista que apoye el estado de ánimo—caminatas, estiramientos, entrenamientos.
Construir maestría
Agrega tareas que creen competencia: aprendizaje, finalización de proyectos, práctica de habilidades.
Ejemplos del mundo real
Ejemplo semanal
Enfermedad: recargar inhalador, terapia el martes. Alimentación: tres comidas equilibradas + bocadillo de la tarde. Sustancias: saltar bebidas en noches de semana. Sueño: luces apagadas a las 11pm, teléfono fuera de la habitación. Ejercicio: caminatas de 20 minutos. Maestría: completar tutorial de diseño, presentar propuesta.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Llena PORFAVOR + Construir maestría para la próxima semana. Marca casillas diariamente para notar patrones.
Reflexiona y escribe
¿Qué hábitos PORFAVOR se deslizan primero cuando sube el estrés?
¿Qué apoyo necesitas para mantenerlos en marcha?
¿Qué tarea de maestría aumentará tu confianza esta semana?
¿Cómo afecta seguir el plan a tus calificaciones de estado de ánimo?