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Exportación de worksheet de TDC
Lista de verificación de aceptación de la realidad
La Lista de verificación de aceptación de la realidad es una hoja de trabajo para notar la resistencia a una situación dolorosa, elegir estrategias de aceptación y rastrear la voluntad.
Para qué sirve este worksheet
La Lista de verificación de aceptación de la realidad es una hoja de trabajo para notar la resistencia a una situación dolorosa, elegir estrategias de aceptación y rastrear la voluntad.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo reality acceptance checklist
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Nombre la situación
Describe los hechos que te cuesta aceptar. Mantén la brevedad y la neutralidad: quién, qué, cuándo, dónde.
Revisa las señales de resistencia
Toma nota de los pensamientos de “debería”, los bucles de culpa, los comportamientos de evasión o la tensión en tu cuerpo que señalanican la no aceptación.
Lista las barreras para la aceptación
Identifica qué hace que la aceptación sea difícil (miedo a la pérdida, creencia de que es injusto, ira hacia ti mismo o hacia otros, falta de habilidades).
Asocia habilidades de aceptación
Elige estrategias que se ajusten: cambiar de mentalidad, voluntad, declaraciones de aceptación radical, media sonrisa, oración/meditación o acción opuesta a la amargura.
Confirma acciones voluntarias
Planifica comportamientos concretos que demuestren aceptación: postura del cuerpo, palabras que repetirás, conversaciones que programarás o tareas que completarás a pesar del malestar.
Ejemplos del mundo real
Práctica de pasantía cancelada
Situación: pasantía de verano retirada. Resistencia: “Esto arruina mi carrera”, lectura compulsiva de malas noticias, estómago tenso. Barreras: miedo a quedarse atrás. Habilidades: declaraciones de aceptación radical, media sonrisa, cambio de mentalidad. Acciones voluntarias: enviar correos electrónicos a otros contactos, actualizar currículum mañana.
Fin de una relación
Situación: pareja se mudó. Resistencia: repasar “No deberían haberse ido”. Barreras: duelo, ira. Habilidades: postura de voluntad, oración, recordatorios de hechos, acción opuesta (empacar pertenencias con calma). Acciones: programar terapia, devolver llaves, descansar.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa la lista de verificación para una situación que estás resistiendo. Revisítala semanalmente para seguir el progreso hacia la aceptación.
Reflexiona y escribe
¿Qué realidad estás trabajando para aceptar?
¿Qué pensamientos, emociones o comportamientos muestran que estás resistiendo?
¿Qué habilidades de aceptación deployarás esta semana?
¿Qué acciones voluntarias reforzarán la aceptación?