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Exportación de worksheet de TDC
Pros y contras de cambiar emociones
Pros y contras de cambiar emociones es una hoja de trabajo para sopesar los beneficios y costos de regular una emoción o dejarla sin cambios.
Para qué sirve este worksheet
Pros y contras de cambiar emociones es una hoja de trabajo para sopesar los beneficios y costos de regular una emoción o dejarla sin cambios.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo pros cons changing emotions
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Nombre de la emoción y el impulso
Especifica la emoción que estás sintiendo, su intensidad (0–10) y el impulso de acción que crea.
Ventajas de cambiar la emoción
Enumera los beneficios a corto y largo plazo de regular—más control, mejores relaciones, comportamiento alineado.
Desventajas de cambiar la emoción
Nota el esfuerzo, la incomodidad o las pérdidas percibidas involucradas en el uso de habilidades.
Ventajas de no cambiar
Captura cualquier beneficio de mantener la emoción (por ejemplo, motivación, protección, comunicación).
Desventajas de no cambiar
Registra los costos de dejar que la emoción siga sin control—acciones impulsivas, agotamiento, confianza dañada.
Ejemplos del mundo real
Enojo con un compañero de equipo
Emoción: enojo (8/10). Ventajas de cambiar: mantener la profesionalidad, encontrar soluciones. Desventajas: lleva tiempo calmarse. Ventajas de no cambiar: expresar el dolor. Desventajas: explotar en la reunión, dañar la colaboración. Decisión: usar habilidades TIP, establecer una conversación tranquila.
Tristeza después del rechazo
Ventajas de cambiar: volver a involucrarse con amigos, hacer cosas. Desventajas: se siente invalidante moverse demasiado rápido. Ventajas de no cambiar: honrar la pérdida. Desventajas: riesgo de aislamiento. Decisión: permitir la tristeza esta noche, planificar la acción opuesta para mañana.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa la cuadrícula para una emoción que enfrentaste hoy. Decide si regular, dejar que pase o combinar estrategias.
Reflexiona y escribe
¿Qué emoción/impulso estás evaluando?
¿Cuáles son las ventajas y desventajas más fuertes de cambiarlo?
¿Cuáles son las ventajas y desventajas más fuertes de mantenerlo?
¿Qué opción te parece más efectiva en este momento?