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Exportación de worksheet de TDC
Pros y Contras de Actuar vs. No Actuar
Pros y Contras es una habilidad de tolerancia al malestar de la TDC para sopesar las consecuencias a corto y largo plazo de actuar sobre un impulso o resistirlo.
Para qué sirve este worksheet
Pros y Contras es una habilidad de tolerancia al malestar de la TDC para sopesar las consecuencias a corto y largo plazo de actuar sobre un impulso o resistirlo.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo de pros y contras de la TDC
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Define el impulso o comportamiento
Nombra la acción que te tienta tomar (enviar un mensaje a un ex, renunciar a tu trabajo, autolesionarte, saltarte la terapia).
Lista los pros y contras a corto plazo de actuar
Sé honesto sobre el alivio o la recompensa—y la consecuencia inmediata—que experimentarías si sigues adelante.
Lista los pros y contras a largo plazo de actuar
Mira más allá de las primeras horas. ¿Cómo afectaría actuar a tus metas, relaciones, autorespeto o estabilidad la próxima semana o el próximo año?
Lista los pros y contras de NO actuar
Identifica la incomodidad que soportarías si resistes, y las ganancias a largo plazo que obtienes al mantener el rumbo.
Ejemplos del mundo real
Quieres ignorar a un amigo después de un malentendido. Ventajas a corto plazo: evitar una conversación incómoda. Desventajas a corto plazo: ansiedad por los mensajes. Ventajas a largo plazo de ignorar: ninguna. Desventajas a largo plazo: perder una amistad sólida. Ventajas de no ignorar: reparar una buena relación, desventajas: conversación incómoda. Tú decides que la incomodidad vale la pena por la confianza a largo plazo.
Te sientes tentado a comer en exceso. Actuar te da entumecimiento a corto plazo pero vergüenza y reveses de salud a largo plazo. No actuar te trae agitación a corto plazo pero confianza en tus metas a largo plazo. Tú eliges enviar un mensaje a un compañero de TDC en su lugar.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Llena la matriz para un impulso que experimentas con frecuencia. Consérvala a mano para que puedas revisarla cuando aparezca el impulso.
Reflexiona y escribe
¿Qué impulso o comportamiento estás analizando?
¿Ventajas a corto plazo de actuar? ¿Desventajas a corto plazo?
¿Ventajas a largo plazo de actuar? ¿Desventajas a largo plazo?
¿Ventajas a corto plazo de NO actuar? ¿Ventajas a largo plazo?