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Exportación de worksheet de TDC
Practicando habilidades PLEASE
La lista de verificación de habilidades PLEASE es un registro diario de hábitos de autocuidado físico que involucran enfermedades, alimentación, sustancias, sueño y ejercicio.
Para qué sirve este worksheet
La lista de verificación de habilidades PLEASE es un registro diario de hábitos de autocuidado físico que involucran enfermedades, alimentación, sustancias, sueño y ejercicio.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo please practice checklist
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Enfermedad física
Nota los medicamentos tomados, las citas programadas y cualquier síntoma que debas abordar hoy.
Alimentación equilibrada
Planifica comidas/bocadillos y registra si seguiste el plan.
Evita sustancias que alteran el estado de ánimo
Registra el uso de alcohol/drogas o los impulsos, enumera las estrategias de afrontamiento alternativas utilizadas.
Sueño
Registra la hora de acostarte, la hora de levantarte, el total de horas dormidas y la calidad (0–5).
Ejercicio
Registra el tipo de movimiento, la duración y la intensidad. Anota cómo afectó tu estado de ánimo.
Ejemplos del mundo real
Día de Muestra
Enfermedad: tomé medicamentos, envié un correo electrónico al médico, Comida: 3 comidas equilibradas, Sustancias: rechacé la oferta de beber, usé auto-calma, Sueño: 7.5 hrs (calidad 4), Ejercicio: caminata de 30 minutos mejoró mi estado de ánimo de 4→6.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa la lista de verificación todas las noches durante dos semanas. Resalta los patrones que se correlacionan con los altibajos emocionales.
Reflexiona y escribe
¿Qué hábito de PLEASE es el más consistente? ¿Cuál es el menos?
¿Cómo afectan los recaídas tus emociones al día siguiente?
¿Qué apoyo te ayuda a mantener PLEASE en marcha?
¿Qué ajustes harás la próxima semana?