WithMarsha
Exportación de worksheet de TDC
Diario de Eventos Agradables
El Diario de Eventos Agradables es una hoja de trabajo para registrar actividades disfrutables, calificar la alegría y notar qué experiencias apoyan emociones positivas.
Para qué sirve este worksheet
El Diario de Eventos Agradables es una hoja de trabajo para registrar actividades disfrutables, calificar la alegría y notar qué experiencias apoyan emociones positivas.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo pleasant events diary
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Planear Actividades Agradables
Genera ideas de pequeños placeres (música, paseo por la naturaleza, hobby) y prográmalos a lo largo de la semana.
Registrar el Evento
Cada día, anota qué hiciste, con quién y durante cuánto tiempo.
Calificar Emoción Positiva
Usa 0–10 para capturar el disfrute/satisfacción durante y después de la actividad.
Notar Observaciones
Anota qué mejoró o bloqueó el disfrute (mentalidad, entorno, compañía).
Planifica ajustes
Decide cómo repetir, extender o ajustar eventos para un mayor impacto.
Ejemplos del mundo real
Entradas de Ejemplo
- Lunes: 15 minutos de práctica de guitarra (disfrute 7).
- Miércoles: Paseo con compañero de trabajo (disfrute 6 → 8 después).
- Sábado: Visita al museo (disfrute 8, noté que mantenerme alejado del teléfono ayudó).
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Rastrea al menos un evento agradable diariamente durante una semana. Resalta cuáles cambian tu estado de ánimo basal.
Reflexiona y escribe
¿Qué actividades dieron el mayor impulso emocional?
¿Qué barreras se interpusieron en el camino de los eventos planificados?
¿Cómo influyeron los eventos positivos en las emociones difíciles?
¿Qué repetirás o expandirás la próxima semana?