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Exportación de worksheet de TDC
Habilidad de Participar
Participar es una habilidad de mindfulness de la TDC para entrar en la actividad presente de todo corazón en lugar de verte desde afuera.
Para qué sirve este worksheet
Participar es una habilidad de mindfulness de la TDC para entrar en la actividad presente de todo corazón en lugar de verte desde afuera.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo participate
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Comprométete con el momento
Decide estar completamente comprometido con la actividad que estás realizando, ya sea una conversación, una comida, un entrenamiento o la práctica de una habilidad de la TDC.
Sincroniza cuerpo y mente
Asegúrate de que tu postura, expresión facial y atención se ajusten a lo que estás haciendo. Deja de lado las distracciones y alinea tus acciones con la tarea.
Deja que la mente sabia te guíe
Confía en la combinación de emoción y lógica. Responde de manera espontánea desde ese lugar en lugar de sobreanalizar o dudar.
Mantente en flujo
Si notas pensamientos de autoconciencia ("Me visto tonto" o "Lo estoy haciendo mal"), reconócelos, déjalos ir y vuelve a comprometerte con la actividad.
Ejemplos del mundo real
Grupo de habilidades terapéuticas
Durante el role-play, te comprometes a actuar según el guión, hacer contacto visual y responder de manera natural, incluso si te sientes incómodo. La participación ayuda a que el ensayo se quede grabado.
Tiempo de calidad con un amigo
Apagas tu teléfono, te ríes de la historia que se cuenta y compartes tu propia experiencia sin reservas. Estar completamente comprometido con la actividad profundiza la conexión.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Elige una actividad diaria significativa para practicar la participación completa. Observa qué cambia cuando eliminas el piloto automático o la autoconciencia.
Reflexiona y escribe
¿Qué actividad elegiste y por qué?
¿Cómo alineaste tu cuerpo y atención con el momento?
¿Qué pensamientos trataron de sacarte de la participación?
¿Cómo cambió el resultado o la sensación al comprometerte completamente?