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Exportación de worksheet de TDC
Registro de Acción Opuesta
El Registro de Acción Opuesta es una hoja de trabajo para identificar una emoción, planificar y practicar un comportamiento opuesto, y registrar lo que sucedió.
Para qué sirve este worksheet
El Registro de Acción Opuesta es una hoja de trabajo para identificar una emoción, planificar y practicar un comportamiento opuesto, y registrar lo que sucedió.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo opposite action log
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Emoción e Impulso
Nota la fecha, emoción, intensidad y el impulso que sentiste.
Plan de Acción Opuesta
Escribe el comportamiento opuesto, la postura del cuerpo, el tono y los pensamientos de apoyo que utilizarás.
Ensayo
Visualiza o practica antes de la situación. Registra lo confiado que te sientes (0–10).
Ejecución y Calificación
Después del momento, califica qué tan completamente actuaste de manera opuesta (0–10) y anota obstáculos o ayudantes.
Resultado y Aprendizaje
Captura los cambios en la emoción/impulso y qué ajustarás la próxima vez.
Ejemplos del mundo real
Entrada de Ejemplo
Emoción: ansiedad 8, impulso: evitar el evento de networking. Plan: llegar temprano, presentarme a 3 personas, postura abierta. Confianza en la repetición: 5. Ejecución: 7 (hablé con 2). Resultado: la ansiedad disminuyó a 4, la próxima vez prepararé iniciadores de conversación.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Registra al menos tres repeticiones de acción opuesta esta semana. Revisa tus calificaciones para ver el crecimiento.
Reflexiona y escribe
¿Qué te ayudó a comprometerte con el comportamiento opuesto?
¿Dónde titubeaste o lo hiciste a medias?
¿Cómo cambiaron las emociones después?
¿Qué ajustarás para el próximo intento?