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Exportación de worksheet de TDC
Guía de acción opuesta
La hoja de trabajo de Acción Opuesta te ayuda a identificar cuándo una emoción no se ajusta a los hechos. Luego, eliges un comportamiento que te mueve en la dirección opuesta, más saludable.
Para qué sirve este worksheet
Opposite Action es una habilidad de regulación emocional de la TDC para elegir un comportamiento opuesto a un impulso cuando la emoción no se ajusta a los hechos.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo de acción opuesta dbt
Tipo de hoja de trabajo: Hojas de trabajo prioritarias
Mejor para: Evitación, espirales de vergüenza, ciclos de miedo e impulsos motivados por la ira que siguen reforzando el mismo resultado.
Cómo practicarlo
Identifica la emoción e impulso
Nombra la emoción principal y lo que te impulsa a hacer (esconderse, atacar, evitar, rumiar).
Verifica los hechos
¿La emoción se ajusta a los hechos? Si no, planea actuar de manera opuesta. Si sí, considera resolver el problema en su lugar.
Elige un comportamiento opuesto
Haz lo opuesto a lo que la emoción te impulsa—acercarte en lugar de evitar, ser amable en lugar de atacar, hablar en lugar de silenciarte.
Practica completamente
Participa con todo el lenguaje corporal, tono y atención. Los esfuerzos a medias rara vez cambian la emoción.
Ejemplos del mundo real
La ansiedad te impulsa a saltarte un evento de networking. Los hechos muestran que es seguro. Acción opuesta: asistir, presentarte a dos personas, hacer preguntas curiosas. La ansiedad disminuye de 8 a 4.
La vergüenza te impulsa a aislarte después de un error. Acción opuesta: llamar a un amigo de confianza, compartir lo que sucedió y pedir perspectiva.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Elige una emoción que quieras cambiar. Mapea la acción opuesta y ensáyala mentalmente para que estés listo en tiempo real.
Reflexiona y escribe
¿Qué emoción estás apuntando? ¿Qué impulso te da?
¿Apoyan los hechos esa emoción a la intensidad actual?
¿Qué acciones opuestas podrías tomar en su lugar?
¿Cómo te comprometerás completamente (postura, palabras, atención) cuando llegue el momento?