WithMarsha
Exportación de worksheet de TDC
Habilidad sin juicio
La hoja de trabajo No Juiciosamente te ayuda a notar etiquetas, suposiciones y autocríticas para que puedas regresar a describir el momento de manera más clara.
Para qué sirve este worksheet
Sin juicio es una habilidad de mindfulness de la TDC para reemplazar etiquetas de bueno o malo con descripciones de hechos observables.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo de no juicio de la TDC
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Detectar palabras de juicio
Nota el lenguaje como bueno/malo, debería, injusto, terrible. Estos indicios señalan que estás juzgando en lugar de observar.
Regresar a los hechos
Reformula los juicios en descripciones concretas—qué se dijo, se hizo o se sintió. Enfócate en quién, qué, cuándo y dónde.
Reconocer el impacto
Reconoce cómo la situación te afecta (sentimientos, impulsos, metas) sin atacarte a ti mismo o a otros.
Practicar compasión
Ofrece comprensión a ti mismo y a otros. Recuerda que todos están haciendo lo mejor que pueden con las habilidades que tienen.
Ejemplos del mundo real
Plazo perdido
En lugar de “Soy tan perezoso”, notas: “Entregué el informe un día tarde. Me siento ansioso y decepcionado. Quiero ajustar mi planificación.” La postura sin juicio te mantiene enfocado en la solución.
Amigo cancela planes
Atrapas el pensamiento “No se preocupan por mí” y lo reformulas a “Me enviaron un mensaje diciendo que están exhaustos. Me siento solo y me gustaría reprogramar.” Esto lleva a una respuesta de apoyo.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Registra una situación en la que surgieron juicios. Reescribe esos juicios utilizando un lenguaje no juicioso.
Reflexiona y escribe
¿Qué declaraciones de juicio notaste?
¿Cómo las tradujiste en descripciones fácticas?
¿Qué emociones o necesidades surgieron una vez que los juicios se suavizaron?
¿Qué respuesta compasiva puedes practicar la próxima vez?