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Exportación de worksheet de TDC
Práctica de habilidades ¿Qué y Cómo
La práctica de habilidades ¿Qué y Cómo es una hoja de trabajo para revisar cómo usaste Observar, Describir, Participar, Sin juicios, De una sola mente y Efectivamente.
Para qué sirve este worksheet
La práctica de habilidades ¿Qué y Cómo es una hoja de trabajo para revisar cómo usaste Observar, Describir, Participar, Sin juicios, De una sola mente y Efectivamente.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo mindfulness what how skills
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Observa
Recuerda la situación que estás revisando. Nota si usaste tus sentidos para mantenerte presente con la experiencia o si te deslizaste hacia el piloto automático.
Describe
Identifica si nombraste lo que notaste sin juicios. Reemplaza etiquetas como “terrible” con declaraciones fácticas como “mi pecho se tensó”.
Participa
Considera cuán completamente te involucraste. ¿Te lanzaste al momento o te sacaron pensamientos autoconscientes?
Sin juicios
Califica cuán bien eliminaste “debería”, “bueno” o “malo” de la experiencia. Traduce los juicios en observaciones.
Con una mente y de manera efectiva
Evalúa si te enfocaste en una cosa a la vez y elegiste acciones que te acercaron a tu objetivo.
Ejemplos del mundo real
Commutación matutina
Repetiste la discusión de ayer en lugar de notar la conducción. Cuando detectaste el bucle, nombraste "pensar en ayer", regresaste a observar el camino y cambiaste a una planificación efectiva para la reunión de hoy.
Liderar una reunión de equipo
Notaste que tu rostro se calentaba cuando te desafiaban. Etiquetaste silenciosamente "ansiedad", respiraste y reexpresaste tu punto de manera calmada, manteniéndote con una mente y de manera efectiva.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Elige una situación de hoy. Califica cada habilidad ¿Qué/Cómo? (0 = no se usó, 5 = se usó consistentemente) y planea un perfeccionamiento.
Reflexiona y escribe
¿Qué situación estás revisando?
¿Cómo observaste, describiste y participaste? Incluye una calificación para cada uno.
¿Dónde se colaron los juicios o la multitarea?
¿Qué ajuste efectivo intentarás la próxima vez?