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Exportación de worksheet de TDC
Revisión semanal de atención plena
Esta revisión semanal de atención plena te ayuda a rastrear qué te sacó del presente, qué prácticas realmente te ayudaron y qué repetir la próxima semana.
Para qué sirve este worksheet
La Revisión semanal de atención plena es una hoja de trabajo para resumir la práctica de TDC, notar patrones y elegir un objetivo realista para la próxima semana.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo de revisión semanal de atención plena
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Resumen de la semana
Enumera cada práctica que completaste, incluyendo duración y enfoque principal de habilidad.
Detecta patrones
Resalta las tendencias—horas del día que funcionaron, desencadenantes que descarrilaron la práctica, o habilidades que se sintieron más fuertes.
Identifica áreas de crecimiento
Nota dónde quieres estirarte la próxima semana (por ejemplo, sesiones de Observación más largas, más lenguaje no juicioso, transiciones conscientes).
Planifica los próximos pasos
Establece metas concretas para la semana entrante (número de prácticas, nuevos contextos, verificaciones de Mente Sabia).
Ejemplos del mundo real
Semana de sesiones matutinas
Registraste cinco sesiones matutinas de diez minutos, notaste un descenso a mitad de semana. Patrón: mejor enfoque después de estiramientos ligeros. Crecimiento: agrega frases compasivas cuando te juzgas a ti mismo.
Atención plena en movimiento
Practicaste Observar durante los trayectos y de manera no juiciosa durante las reuniones. Aprendiste que las tardes necesitan una alarma recordatoria. Meta para la próxima semana: agregar una pausa de Mente Sabia antes de los textos nocturnos.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa una revisión semanal cada domingo. Úsala para establecer tres metas de atención plena para la semana entrante.
Reflexiona y escribe
¿Qué prácticas completaste esta semana (incluye enfoque de habilidad)?
¿Qué patrones o obstáculos notaste?
¿Qué habilidad necesita más atención la próxima semana?
¿Qué objetivos específicos te comprometes a cumplir?