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Exportación de worksheet de TDC
Registro de Práctica de Atención Plena
El Registro de Práctica de Atención Plena es una hoja de trabajo para registrar la práctica diaria y sus efectos en las emociones, los impulsos y la acción efectiva.
Para qué sirve este worksheet
El Registro de Práctica de Atención Plena es una hoja de trabajo para registrar la práctica diaria y sus efectos en las emociones, los impulsos y la acción efectiva.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo mindfulness practice log
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Establece la práctica
Registra la fecha, hora y entorno. Nombra el ejercicio de atención plena que planeaste (cuenta de respiraciones, exploración de sentidos, mente sabia, etc.).
Nota la experiencia
Captura lo que sucedió durante la práctica—sensaciones, pensamientos, distracciones, emociones o cambios en la tensión corporal.
Reflexiona sobre el aprendizaje
Describe lo que aprendiste sobre tu mente. ¿Fue más fácil regresar la atención? ¿Qué habilidad fue más útil?
Conecta con los resultados
Identifica cualquier impacto en los impulsos, el estado de ánimo o la efectividad después. Incluso “no hubo cambio” es datos útiles.
Ejemplos del mundo real
Respiración durante el descanso para el almuerzo
Registraste una práctica de respiración de cinco minutos en el parque. Pensamientos distractores sobre correos electrónicos aparecieron en tu mente, los etiquetaste como “pensamiento” y regresaste a la respiración. Después, te sentiste menos tenso para las llamadas de la tarde.
Exploración corporal antes de dormir
Seguiste una exploración corporal nocturna. Notaste piernas inquietas y una mente acelerada, aprendiste que agregar relajación muscular progresiva te ayudó a dormir más rápido.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa una entrada en el diario de atención plena durante tres días consecutivos. Usa las mismas o diferentes prácticas.
Reflexiona y escribe
¿Qué práctica usaste cada día (incluye hora y lugar)?
¿Qué notaste durante cada sesión?
¿Cómo afectó la práctica a las emociones, los impulsos o el sueño?
¿Qué ajustes harás para fortalecer tu rutina?