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Exportación de worksheet de TDC
Atención plena al pensamiento actual
La atención plena al pensamiento actual es una práctica de TDC para observar un pensamiento surgir y pasar sin quedar atrapado en él.
Para qué sirve este worksheet
La atención plena al pensamiento actual es una práctica de TDC para observar un pensamiento surgir y pasar sin quedar atrapado en él.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo mindfulness of current thought
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Selecciona el pensamiento
Elige un solo pensamiento que esté presente ahora (por ejemplo, “Voy a fallar”, “Están enojados conmigo”).
Observa sin juicio
Nota las palabras, imágenes y tono del pensamiento. Describelo como “Estoy teniendo el pensamiento de que…” en lugar de asumir que es cierto.
Seguimiento del cuerpo y la emoción
Escanea suavemente cómo el pensamiento se muestra en tu cuerpo — pecho tenso, mandíbula apretada, mejillas calientes — y anota cualquier emoción o impulso.
Deja que el pensamiento venga y se vaya
Visualiza el pensamiento flotando en una nube o una hoja. Si regresa, salúdalo y observa cómo pasa de nuevo.
Ejemplos del mundo real
Nervios antes de una presentación
Pensamiento: “Todos pensarán que soy incompetente.” Imaginaste la oración en un letrero, notaste un nudo en el estómago, lo etiquetaste como “miedo” y respiraste hasta que el letrero se desvaneció.
Preocupación por la relación
Pensamiento: “Están enojados conmigo.” Dijiste, “Noté que estoy teniendo el pensamiento de que están enojados,” sentiste tensión en los hombros y visualizaste soltar el pensamiento como un globo.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa un ejercicio de atención plena sobre el pensamiento actual una vez al día durante una semana.
Reflexiona y escribe
¿Con qué pensamiento trabajaste hoy?
¿Cómo lo describiste sin juzgarlo?
¿Qué sensaciones corporales o emociones lo acompañaron?
¿Cómo cambió el pensamiento después de observarlo durante unos minutos?