WithMarsha
Exportación de worksheet de TDC
Atención plena a las emociones actuales
La atención plena a las emociones actuales es una práctica de TDC para observar, nombrar y permitir una emoción sin juzgarla o actuar de inmediato.
Para qué sirve este worksheet
La atención plena a las emociones actuales es una práctica de TDC para observar, nombrar y permitir una emoción sin juzgarla o actuar de inmediato.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo mindfulness of current emotions
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Nombrar y localizar
Identifica la emoción, la intensidad y dónde se encuentra en tu cuerpo en este momento.
Permitir y observar
Nota las sensaciones, los pensamientos y los impulsos a medida que surgen y desaparecen. Utiliza un lenguaje no juicioso ("noto que...").
Montar la ola
Visualiza surfear la emoción, respirando, manteniendo la curiosidad, dejándola crecer y disminuir. Evita empujarla o apegarte a ella.
Evitar reacciones opuestas
Escribe los impulsos para bloquear o escapar. Elige quedarte con la emoción de manera segura a menos que se requiera acción.
Dejar ir y reflexionar
Cuando la intensidad disminuye, anota lo que ayudó y cualquier comprensión ganada.
Ejemplos del mundo real
Práctica de ejemplo
Emoción: ira 7, calor en el pecho. Pensamientos observados: "Me están faltando el respeto". Monté la ola con respiración pausada, noté que la intensidad disminuyó a 4 en 4 minutos. Comprensión: la ira señaló un límite que debía abordarse con calma más tarde.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa esta hoja de trabajo durante dos olas emocionales esta semana. Compara cuánto tiempo duró cada emoción.
Reflexiona y escribe
¿Qué señales indican el aumento y la disminución de la emoción?
¿Qué juicios dejaste ir?
¿Cómo cambió quedarte con la emoción tu impulso?
¿Qué habilidad combinarás con la atención plena la próxima vez?