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Exportación de worksheet de TDC
Registro de habilidades GIVE
La hoja de trabajo de GIVE te ayuda a preservar la conexión durante las conversaciones difíciles al mantener un tono gentil, interesado, válido y fácil.
Para qué sirve este worksheet
GIVE es una habilidad de eficacia interpersonal de TDC para proteger las relaciones a través de la gentileza, el interés, la validación y una actitud fácil.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo de give dbt
Tipo de hoja de trabajo: Hojas de trabajo prioritarias
Mejor para: Conversaciones de reparación, conversaciones cargadas emocionalmente y momentos en que mantener la conexión es tan importante como transmitir tu punto de vista.
Cómo practicarlo
Gentil
Sé amable, respetuoso y evita ataques. Reduce la defensividad, el sarcasmo o las voces elevadas.
Interesado
Escucha activamente. Mantente presente, haz contacto visual y muestra una curiosidad genuina sobre su perspectiva.
Validar
Reconoce lo que tiene sentido sobre sus sentimientos o acciones, incluso si no estás de acuerdo con las conclusiones.
Manera fácil
Mantén el ambiente cálido y humano. Usa una postura relajada, un poco de humor o charla ligera para bajar la temperatura.
Ejemplos del mundo real
Tu amigo te habla sobre el agotamiento. En lugar de resolver el problema de inmediato, mantienes un tono suave, te inclinas con preguntas interesadas, validas lo pesado que es su carga y agregas una manera fácil: "¿Quieres dar un paseo mientras hablamos?"
Tu adolescente está molesto por una calificación. Suavizas tu voz, le pides que te cuente qué pasó, validas la decepción y mantienes las cosas ligeras bromeando sobre tus propios errores en la escuela secundaria antes de brainstormear juntos.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Registra tres conversaciones esta semana donde la relación fue tu enfoque. Después de cada una, reflexiona sobre cómo usaste GIVE.
Reflexiona y escribe
Suave: ¿Qué palabras, tono o postura mantuvieron las cosas amables?
Interesado: ¿Cómo mostraste que estabas escuchando de verdad?
Validar: ¿Qué reflejaste o normalizaste?
Manera fácil: ¿Cómo aligeraste el ambiente o lo mantuviste humano?
¿Qué repetirás o ajustarás la próxima vez para mantener la conexión?