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Exportación de worksheet de TDC
Registro de habilidades FAST
La hoja de trabajo FAST te ayuda a proteger el respeto a ti mismo en las conversaciones manteniéndote justo, evitando disculpas excesivas, aferrándote a tus valores y diciendo la verdad.
Para qué sirve este worksheet
FAST es una habilidad interpersonal de eficacia de la TDC para proteger el respeto propio a través de la equidad, disculpas adecuadas, adherirse a los valores y veracidad.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo dbt rápida
Tipo de hoja de trabajo: Hojas de trabajo prioritarias
Mejor para: Patrones de complacencia, solicitudes cargadas de culpa y conversaciones en las que tiendes a abandonar tus propios límites.
Cómo practicarlo
Justo
Sé justo contigo mismo y con la otra persona. Apegarte a la verdad, evita magnificar tus fallos o minimizar los suyos.
Disculpas (Solo cuando sea necesario)
Discúlpate una vez si realmente cometiste un error, no te disculpes en exceso por tener necesidades, ocupar espacio o estar en desacuerdo.
Mantente fiel a tus valores
Alinea tus palabras y acciones con lo que te importa—honestidad, respeto, límites, compasión.
Veraz
Evita la exageración, las excusas o las medias verdades. Ser veraz te mantiene firme en el respeto a ti mismo.
Ejemplos del mundo real
Te piden que trabajes hasta tarde de nuevo. Reconoces de manera justa que el equipo está bajo presión y evitas disculparte por necesitar descanso. Te mantienes fiel a tu valor de trabajo sostenible y explicas de manera veraz que ya te has comprometido con el tiempo en familia.
Un amigo te hace sentir culpable por perderte un evento. Validas su decepción mientras mantienes tu límite, saltas las disculpas innecesarias, honras tu valor de equilibrio y dices la verdad sobre necesitar tiempo de descanso.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Registra dos conversaciones esta semana donde el respeto a ti mismo fue importante. Evalúa cómo bien siguió cada elemento de FAST.
Reflexiona y escribe
Justo: ¿Cómo equilibraste el respeto por ti mismo y la otra persona?
Disculpas: ¿Te disculpaste solo cuando era apropiado?
Mantente fiel a tus valores: ¿Qué valores guiaron tus decisiones?
Veraz: ¿Hubo momentos en que te reprimiste o exageraste?
¿Qué refinarás antes de la próxima conversación?