WithMarsha
Exportación de worksheet de TDC
Planificador de Mindfulness Cotidiano
El Planificador de Mindfulness Cotidiano es una hoja de trabajo para aplicar las habilidades What y How de la TDC a actividades ordinarias y revisar sus efectos.
Para qué sirve este worksheet
El Planificador de Mindfulness Cotidiano es una hoja de trabajo para aplicar las habilidades What y How de la TDC a actividades ordinarias y revisar sus efectos.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo everyday mindfulness planner
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Elige la Actividad
Selecciona un momento rutinario (comer, viajar, enviar correos electrónicos, quehaceres) que harás de manera consciente hoy.
Establece Intenciones de Habilidad
Decide qué habilidades What y How enfatizarás (por ejemplo, Observar + Sin juicio).
Participa de manera Consciente
Realiza la actividad con toda tu atención. Nota detalles sensoriales, pensamientos, emociones y impulsos a medida que surgen.
Refleja y Ajusta
Registra lo que salió bien, dónde te distrajiste y cómo te aproximarás a la actividad mañana.
Ejemplos del mundo real
Lavado de platos consciente
Elegiste lavar los platos, te enfocaste en Observar y en tener una mente centrada, notaste el calor del agua y el olor del jabón. Cuando tu mente se distrajo con el correo electrónico del trabajo, regresaste a las sensaciones.
Revisión de correo electrónico con atención plena
Estableciste la intención de Describir y responder de manera efectiva. Leíste un mensaje a la vez, etiquetaste las emociones ("enojado"), y respondiste con claridad en lugar de apurarte.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Planifica cuatro actividades cotidianas esta semana para practicar la atención plena. Alterna las habilidades que enfatizas.
Reflexiona y escribe
¿Qué actividad elegiste y qué habilidades estabas practicando?
¿Qué detalles observaste o describiste durante la tarea?
¿Dónde se desvió tu atención y cómo regresaste?
¿Qué aprendiste sobre hacer momentos cotidianos de manera consciente?