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Exportación de worksheet de TDC
Solución de problemas de regulación emocional
La solución de problemas de regulación emocional es una hoja de trabajo para revisar la vulnerabilidad, la elección de habilidades, la intensidad y el seguimiento cuando una habilidad no funciona.
Para qué sirve este worksheet
La solución de problemas de regulación emocional es una hoja de trabajo para revisar la vulnerabilidad, la elección de habilidades, la intensidad y el seguimiento cuando una habilidad no funciona.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo emotion regulation troubleshooting
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Define el escenario
Resume el episodio de emoción que estás revisando y la habilidad(es) que intentaste.
Verifica las vulnerabilidades
Nota los factores PORFAVOR, el sueño, las sustancias o los estresores que hicieron que la regulación sea más difícil.
Ajuste de habilidad y tiempo
Evalúa si la habilidad coincidió con la emoción (por ejemplo, resolución de problemas versus acción opuesta) y si la usaste lo suficientemente temprano.
Ejecución de la habilidad
Califica cómo aplicaste completamente la habilidad (0–10). Identifica esfuerzos parciales o pasos que faltan.
Nuevo plan
Decide qué ajustar—prepararte antes, agregar TIP, combinar habilidades, buscar apoyo—y programa la práctica.
Ejemplos del mundo real
Ejemplo de solución de problemas
Escenario: estallido de ira después de un correo electrónico. Vulnerabilidades: dormí 4 hrs. Habilidad usada: Verifica los hechos (demasiado tarde). Ejecución: 3/10. Plan: prioriza el sueño, usa TIP primero, luego Verifica los hechos + DEAR MAN dentro de 30 minutos.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Analiza dos episodios difíciles. Implementa el plan revisado y nota los cambios en la intensidad la próxima vez.
Reflexiona y escribe
¿Qué vulnerabilidad contribuyó más?
¿Fue la elección de la habilidad la mejor coincidencia?
¿Cómo puedes ejecutar más completamente la próxima vez?
¿Qué apoyo o recordatorio te ayudará a seguir adelante?