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Exportación de worksheet de TDC
Regulación emocional (Visión general)
La regulación emocional es el módulo de habilidades de la TDC para comprender las emociones, reducir la vulnerabilidad y cambiar las respuestas emocionales que no se ajustan a los hechos.
Para qué sirve este worksheet
La regulación emocional es el módulo de habilidades de la TDC para comprender las emociones, reducir la vulnerabilidad y cambiar las respuestas emocionales que no se ajustan a los hechos.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo emotion regulation overview
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Entiende y nombra las emociones
Usa la atención plena para identificar qué emoción está presente, qué la desencadenó y cómo se manifiesta en tu cuerpo y en tus impulsos.
Reduce la vulnerabilidad (ABC PLEASE)
Mantén tu resiliencia con experiencias positivas, dominio, anticipación y un fuerte autocuidado físico.
Verifica los hechos
Confirma si la emoción se ajusta a los hechos. Si no es así, usa Acción Opuesta. Si es así, resuelve el problema o acéptalo.
Actúa de manera efectiva
Elige la habilidad que mejor se adapte al momento—auto-calma, TIP, Acción Opuesta o DEAR MAN—para alcanzar tus objetivos.
Ejemplos del mundo real
Sientes celos. Tú notas la emoción, verificas los hechos (tu pareja es transparente), cuestionas la historia y eliges Acción Opuesta expresando aprecio.
La depresión se presenta. Tú refuerzas los hábitos de PLEASE, programar actividades positivas, verificas los hechos (no hay fracaso objetivo) y usas Acción Opuesta para salir a pesar del impulso de quedarte en la cama.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Reflexiona sobre un episodio emocional reciente. Mapea cómo podrías usar el flujo de regulación emocional—entender, reducir la vulnerabilidad, verificar los hechos, actuar de manera efectiva.
Reflexiona y escribe
¿Qué emoción sentiste? ¿Cuáles fueron las sensaciones y los impulsos?
¿Qué factores de vulnerabilidad estaban presentes?
¿La emoción se ajustaba a los hechos! ¿Por qué o por qué no?
¿Qué acción hábil podrías elegir la próxima vez?