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Exportación de worksheet de TDC
Resolución de problemas de regulación emocional
La resolución de problemas es una habilidad de regulación emocional de la TDC para cambiar una situación cuando tu emoción se ajusta a los hechos y es posible la acción.
Para qué sirve este worksheet
La resolución de problemas es una habilidad de regulación emocional de la TDC para cambiar una situación cuando tu emoción se ajusta a los hechos y es posible la acción.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo emotion problem solving
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Define el problema claramente
Establece qué está sucediendo y qué quieres en su lugar. Sé específico: quién está involucrado, qué no está funcionando, plazos.
Genera soluciones
Enumera todas las opciones, incluso las imperfectas, sin juzgar. Incluye pedir apoyo, renegociar expectativas o utilizar otras habilidades de la TDC.
Evalúa y elige
Evalúa la factibilidad, los pros y los contras, y la alineación con tus valores. Elige uno o dos para intentar primero.
Actúa y revisa
Implementa el plan, luego verifica los resultados. Ajusta o intenta la siguiente opción si es necesario.
Ejemplos del mundo real
Te sientes abrumado por las fechas límite de la clase. Enumeras todas las tareas, te reúnes con un profesor, creas un calendario y pides a tus compañeros de clase que te den notas. El estrés disminuye porque el plan es realista.
Los conflictos con tu compañero de habitación siguen escalando. Brainstormea límites, programa una conversación tranquila, propone intercambios de tareas y acuerda reuniones semanales.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Elige un factor de estrés actual que se ajuste a los hechos. Avanza a través de los pasos de resolución de problemas y elige una acción para tomar esta semana.
Reflexiona y escribe
¿Cuál es exactamente el problema? ¿Qué resultado deseas?
Enumera al menos tres posibles soluciones.
¿Qué opción te parece más factible en este momento? ¿Por qué?
¿Cuál es tu próximo paso concreto y cuándo lo harás?