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Exportación de worksheet de TDC
Diario de Emociones
La hoja de trabajo del diario de emociones te ayuda a rastrear desencadenantes, interpretaciones, señales de cuerpo, impulsos y resultados para que los patrones sean más fáciles de detectar temprano.
Para qué sirve este worksheet
Un diario de emociones es un registro diario de eventos desencadenantes, interpretaciones, sentimientos, impulsos, acciones y efectos posteriores que te ayuda a notar patrones.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: diario de emociones hoja de trabajo dbt
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Evento que desencadena la emoción
Nota lo que sucedió externa e internamente, incluyendo la hora del día y el contexto.
Pensamientos e Interpretaciones
Registra la historia que te contaste a ti mismo, los juicios o predicciones que intensificaron la emoción.
Emoción e Intensidad
Nombra la emoción (o emociones), califica la intensidad del 0 al 10 y enumera las sensaciones corporales.
Impulsos y Acciones
Describe qué te impulsó a hacer la emoción y qué hiciste en realidad (habilidades utilizadas, movimientos impulsivos o evasión).
Consecuencias y Efectos Posteriores
Captura los resultados inmediatos y los efectos persistentes en el estado de ánimo, las relaciones o los objetivos.
Ejemplos del mundo real
Entrada de Muestra
Después de recibir un correo electrónico cortante, pensé: "Ella odia mi trabajo". Califiqué mi enojo en 6 y mi vergüenza en 7, y quise enviar una respuesta sarcástica. En su lugar, me detuve, utilicé STOP y redacté una solicitud de aclaración calmada. Me sentí aliviado después, y la relación se mantuvo intacta.
Segunda Entrada
Después de que un amigo canceló los planes, pensé: "No soy una prioridad". Califiqué mi tristeza en 5 y mi decepción en 6, y quise retirarme. En su lugar, envié un mensaje de texto "Vamos a reprogramar" y planeé una noche de película en solitario. Después, califiqué mi estado de ánimo en 3 y me sentí orgulloso de practicar la Acción Opuesta.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa el diario diariamente durante una semana, luego resalta los patrones en pensamientos, impulsos y habilidades efectivas.
Reflexiona y escribe
¿Qué temas notas en los eventos desencadenantes?
¿Qué interpretaciones amplifican las emociones más?
¿Qué habilidades redujeron la intensidad o evitaron los impulsos?
¿Qué ajustes intentarás la próxima semana?