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Exportación de worksheet de TDC
Ejemplo de Diario de Emociones
El Ejemplo de Diario de Emociones es una entrada completada que muestra cómo registrar eventos, pensamientos, emociones, impulsos, acciones y efectos posteriores.
Para qué sirve este worksheet
El Ejemplo de Diario de Emociones es una entrada completada que muestra cómo registrar eventos, pensamientos, emociones, impulsos, acciones y efectos posteriores.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo emotion diary example
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Entrada 1 – Conflicto en la tarde
- Evento desencadenante: Un compañero de trabajo cuestionó mis datos frente al equipo.
- Pensamientos: “Parezco incompetente”, “Ella me está atacando”.
- Emociones: Ira 7, Vergüenza 6. Cuerpo: cara enrojecida, mandíbula tensa.
- Impulsos: Discutir, callarme.
- Acciones: Usé STOP, solicité una charla de seguimiento, revisé los datos antes de responder.
- Efectos posteriores: Más calmado por la noche, relación intacta, anoté la necesidad de preparar diapositivas clarificadoras.
Entrada 2 – Soledad en la noche
- Evento desencadenante: Scrolleé las redes sociales, vi a amigos sin mí.
- Pensamientos: “Me olvidaron”, “Nadie me invita”.
- Emociones: Tristeza 6, Envidia 5. Cuerpo: pecho pesado.
- Impulsos: Retirarme, eliminar aplicaciones.
- Acciones: Envíe un mensaje de texto a un amigo para planificar un café, hice la acción opuesta al hornear galletas para los vecinos.
- Efectos posteriores: Mejoró el estado de ánimo a 3, me sentí conectado después de la visita de los vecinos.
Entrada 3 – Caída de la motivación en la mañana
- Evento desencadenante: Sonó la alarma, me sentí exhausto.
- Pensamientos: “Hoy será un desastre”, “No puedo hacerlo”.
- Emociones: Ansiedad 4, Apatía 6. Cuerpo: letárgico, dolor de cabeza.
- Impulsos: Quedarme en la cama.
- Acciones: Aplicó PLEASE (hidrató, desayunó), revisó los valores, escuchó una lista de reproducción energizante, se levantó.
- Efectos posteriores: La energía aumentó a 5, completó la tarea de prioridad más alta antes del mediodía.
Ejemplos del mundo real
Observaciones clave
- Los pensamientos a menudo saltaron a conclusiones de todo o nada.
- Usar STOP, acción opuesta y PLEASE redujo la intensidad rápidamente.
- Planificar actividades de conexión amortiguó los desencadenantes de soledad.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Consulta este ejemplo mientras completas tu propio diario. Después de una semana, compara tus entradas para notar similitudes.
Reflexiona y escribe
¿Qué estrategias del ejemplo resonaron contigo?
¿Cómo difieren tus impulsos y qué habilidades podrías adoptar?
¿Qué efectos posteriores deseas rastrear más de cerca?