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Exportación de worksheet de TDC
Instantánea de Análisis de Emociones
La Instantánea de Análisis de Emociones es una hoja de trabajo breve para registrar las partes esenciales de una experiencia emocional cuando el tiempo es limitado.
Para qué sirve este worksheet
La Instantánea de Análisis de Emociones es una hoja de trabajo breve para registrar las partes esenciales de una experiencia emocional cuando el tiempo es limitado.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo emotion analysis quick
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Evento y Emoción
Resume lo que sucedió y la emoción principal/intensidad (0–10).
Pensamientos
Captura uno o dos pensamientos o imágenes clave que alimentaron la emoción.
Cuerpo y Impulso
Nota las principales sensaciones físicas y el impulso que siguió.
Acción Tomada
Registra lo que hiciste (habilidades, impulsos, evasión).
Resultado y Próxima Habilidad
Describe el resultado y qué habilidad usarás la próxima vez.
Ejemplos del mundo real
Ejemplo de Instantánea
Evento: Pareja canceló la cena. Emoción: decepción 6. Pensamientos: “No soy importante.” Cuerpo: pecho pesado. Impulso: retirarse. Acción: envié un mensaje con mis sentimientos + reprogramé. Resultado: me sentí escuchado, la próxima vez usaré Verificar los Hechos antes.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa tres instantáneas rápidas esta semana—úselas cuando no puedas llenar el análisis completo.
Reflexiona y escribe
¿Qué emoción destacó más hoy?
¿Qué pensamiento impulsó la intensidad?
¿Tu acción ayudó o entorpeció?
¿Qué habilidad intentarás en el próximo momento similar?