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Exportación de worksheet de TDC
Observar y Describir Emociones
Observar y Describir Emociones es una hoja de trabajo para examinar los eventos que desencadenan una emoción, interpretaciones, sensaciones, expresiones, impulsos y efectos posteriores.
Para qué sirve este worksheet
Observar y Describir Emociones es una hoja de trabajo para examinar los eventos que desencadenan una emoción, interpretaciones, sensaciones, expresiones, impulsos y efectos posteriores.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo emotion analysis detailed
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Evento que desencadena la emoción
Detalla el evento externo/interno que desencadenó la emoción. Incluye vulnerabilidades presentes (sueño, estrés, etc.).
Interpretaciones y Suposiciones
Anota el significado que le diste al evento—creencias, expectativas, predicciones.
Cambios en el cuerpo
Enumera las sensaciones (frecuencia cardíaca, tensión muscular, temperatura) a medida que se desarrolló la emoción.
Expresiones y Acciones
Describe las expresiones faciales, el tono, la postura, las palabras o los comportamientos que siguieron.
Urgencias de Acción
Captura los impulsos—lucha, huida, congelamiento, búsqueda de consuelo—y si actuaste sobre ellos.
Efectos posteriores
Registra los pensamientos, estados de ánimo o consecuencias que persisten horas o días después.
Ejemplos del mundo real
Emoción: Frustración
Evento: se adelantó la fecha límite del proyecto. Interpretación: “No respetan mi tiempo”. Cuerpo: mandíbula apretada, respiración superficial. Expresión: correo electrónico cortante. Urgencia: desahogarme con los compañeros de trabajo, acción: reunión de planificación programada. Efecto posterior: me sentí competente, la tensión se alivió.
Emoción: Alegría
Evento: recibiste elogios. Interpretación: “Mi trabajo es importante”. Cuerpo: pecho ligero. Expresión: gran sonrisa, voz enérgica. Impulso: celebrar. Efecto posterior: motivación para abordar el próximo objetivo.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa el análisis para una emoción desafiante y una agradable esta semana.
Reflexiona y escribe
¿Qué vulnerabilidades provocaron la emoción?
¿Qué interpretaciones amplificaron o redujeron la intensidad?
¿Cómo respondió tu cuerpo y tus impulsos?
¿Qué aprendiste para la próxima vez?