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Exportación de worksheet de TDC
Habilidad efectiva
Efectivamente es una habilidad de mindfulness de TDC para elegir acciones que sirvan a tus objetivos en lugar de enfocarte en tener la razón.
Para qué sirve este worksheet
Efectivamente es una habilidad de mindfulness de TDC para elegir acciones que sirvan a tus objetivos en lugar de enfocarte en tener la razón.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo effectively
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Clarifica tu objetivo
Nombra lo que quieres lograr en este momento—proteger la relación, regular la emoción, terminar una tarea, mantenerte a salvo.
Revisa la mente sabia
Pausa para combinar emoción y razón. Pregúntate, “¿Qué acción me acerca al objetivo con el menor daño?”
Deja ir lo que no funciona
Deja de lado el tener razón, demostrar un punto o aferrarte a lo que deberías si eso entra en conflicto con el objetivo.
Actúa con habilidad
Toma el próximo paso efectivo, incluso si se siente desconocido. Después, nota lo que funcionó y qué ajustar.
Ejemplos del mundo real
Intercambio de texto de coparentalidad
Objetivo: coordinar el horario de recogida. Usas mensajes breves y claros en lugar de rehashar argumentos pasados. El plan se establece rápidamente.
Antojos de medianoche
Objetivo: mantener la rutina de sueño. Reconoces el impulso, recuerdas cómo los bocadillos tardíos afectan el descanso y eliges un té calmante en su lugar.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Identifica un desafío actual y planifica una respuesta efectiva utilizando los cuatro pasos.
Reflexiona y escribe
¿Cuál es tu objetivo principal en esta situación?
¿Qué sugiere la mente sabia que te acercará a ese objetivo?
¿Qué pensamientos, impulsos o hábitos debes dejar ir porque no funcionan?
¿Qué acción específica y efectiva tomarás a continuación?