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Exportación de worksheet de TDC
Habilidad de describir
Describir es una habilidad de mindfulness de TDC para poner sensaciones, pensamientos y acciones observables en palabras sin agregar juicios.
Para qué sirve este worksheet
Describir es una habilidad de mindfulness de TDC para poner sensaciones, pensamientos y acciones observables en palabras sin agregar juicios.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo describe
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Observa primero
Toma un momento para notar lo que está sucediendo con tus sentidos o en tu mente. La descripción sigue a la observación.
Nombra los hechos
Pon palabras a lo que notas usando lenguaje neutral. Adhiérete a quién, qué, cuándo y dónde sin agregar interpretaciones.
Separa los pensamientos de los hechos
Usa frases como “Noté el pensamiento…” o “El sentimiento es…” para reconocer eventos mentales sin asumir que son verdades.
Mantén la simplicidad
Las descripciones cortas y ricas en sensaciones te ayudan a mantenerte presente. Si los juicios se infiltran, reformúlalos en detalles observables.
Ejemplos del mundo real
Reencuadrar un viaje en transporte público
En lugar de “Este tren es asqueroso”, describes: “Hay un fuerte olor a café. El piso está mojado cerca de la puerta y mi mandíbula está tensa”. El cambio reduce la irritación y te ayuda a planificar tu próximo movimiento.
Conversación difícil
Durante una reunión tensa dices: “Mis manos están temblando y escucho que mi voz se vuelve más fuerte. Estoy teniendo el pensamiento de que me están ignorando”. Esto mantiene el diálogo fundamentado.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Durante el momento estresante de hoy, pausa para describir la experiencia en tres oraciones fácticas.
Reflexiona y escribe
¿Qué observaste antes de describir?
Escribe tus tres oraciones descriptivas aquí.
¿Dónde intentaron colarse los juicios o suposiciones?
¿Cómo afectó la descripción a tus emociones o impulsos?