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Exportación de worksheet de TDC
Hoja de trabajo para verificar los hechos
La hoja de trabajo Verificar los hechos te ayuda a probar si tu reacción emocional se ajusta a la situación completa antes de actuar en consecuencia.
Para qué sirve este worksheet
Verificar los hechos es una habilidad de regulación emocional de la TDC para probar si una reacción emocional se ajusta a los hechos observables.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: verificar los hechos hoja de trabajo dbt
Tipo de hoja de trabajo: Hojas de trabajo prioritarias
Mejor para: Momentos en los que la ansiedad, la vergüenza, la ira o el miedo pueden estar alimentados por suposiciones más que por la lectura más clara de los hechos.
Cómo practicarlo
Describe la situación
Escribe lo que sucedió como una cámara neutral. Quién, qué, dónde, cuándo—sin interpretaciones.
Identifica juicios o suposiciones
Lista los significados que agregaste (por ejemplo, “Me odian”, “Estoy fallando”) y márcalos como interpretaciones.
Evalúa la amenaza
Pregúntate: ¿Cuán probable es el resultado temido? ¿Está basado en evidencia pasada o en sensaciones corporales actuales?
Elige una respuesta
Si las emociones se ajustan a los hechos, resuelve el problema o usa regulación emocional. Si no, considera la Acción Opuesta o la atención plena.
Ejemplos del mundo real
Tu jefe dice “Hablemos el lunes”. Tú asumes que te van a despedir. Después de verificar los hechos, recuerdas elogios recientes, no hay retroalimentación negativa, y decides preparar una actualización en lugar de catastrofizar.
Un amigo no responde el texto de inmediato. Tú asumes que está molesto. Verificar los hechos revela que está viajando. Tú eliges calmarte y enviar un meme de apoyo más tarde.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Usa Verificar los hechos para un pico emocional actual. Separa lo que sabes de lo que temes.
Reflexiona y escribe
¿Cuáles son los hechos observables?
¿Qué interpretaciones o juicios agregaste?
¿Cuán probable es el resultado temido, según la evidencia?
¿Qué acción hábil tiene sentido ahora?