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Exportación de worksheet de TDC
Plan de Construcción de Maestría y Anticipación
El Plan de Construcción de Maestría y Anticipación es una hoja de trabajo para programar experiencias de maestría y ensayar habilidades antes de situaciones desafiantes.
Para qué sirve este worksheet
El Plan de Construcción de Maestría y Anticipación es una hoja de trabajo para programar experiencias de maestría y ensayar habilidades antes de situaciones desafiantes.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo build mastery cope ahead
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Desafío próximo
Describe el evento para el que te estás preparando, incluyendo la fecha/hora y lo que temes que pueda suceder.
Pasos para Construir Maestría
Enumera tareas que aumenten la competencia antes del evento: practica habilidades, recopila información, completa el trabajo de preparación.
Ensayo de Anticipación
Visualiza la situación paso a paso. Anota las habilidades, el diálogo interno y la postura corporal que utilizarás en cada etapa.
Apoyos del plan
Identifica a las personas, herramientas y recordatorios que te ayudarán a seguir adelante.
Revisar plan
Establece un tiempo para revisar los resultados, celebrar los logros y ajustar para la próxima vez.
Ejemplos del mundo real
Ejemplo: conversación difícil
Desafío: pedir un aumento el viernes. Maestría: revisar logros, practicar el guión. Cope ahead: visualizar la reunión, ensayar DEAR MAN, planificar TIP si la ansiedad aumenta. Apoyos: llamada con mentor el jueves. Revisar: escribir en un diario después.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Completa el plan para un evento dentro de la próxima semana. Ensayar diariamente hasta que ocurra el evento.
Reflexiona y escribe
¿Qué habilidades necesitas más durante el evento?
¿Cómo te recordarás usarlas?
¿Qué salió bien durante los ensayos?
¿Qué revisarás después del evento?