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Exportación de worksheet de TDC
Análisis de cadena conductual
Esta hoja de trabajo de análisis de cadena conductual te ayuda a trazar un comportamiento problemático desde factores de vulnerabilidad hasta consecuencias y pasos de reparación.
Para qué sirve este worksheet
El análisis de cadena conductual es una revisión paso a paso de un comportamiento problemático, los eventos que lo llevan a él y los posibles pasos de reparación o prevención.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo de análisis de cadena conductual
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet secundario
Cómo practicarlo
Evento de Anclaje
Nombra el evento de activación con detalles neutrales: cuándo, dónde, quién y qué lo desencadenó. Salta los juicios y enfócate en el comienzo observable.
Chequeo de Vulnerabilidad
Enumera cualquier cosa que haya disminuido tu resistencia (sueño, hambre, dolor físico, suposiciones, uso de sustancias, resaca emocional). Estos son multiplicadores de riesgo.
Vínculos en la Cadena
Recorre cada pensamiento, sentimiento, sensación y acción que te llevó hacia el comportamiento objetivo. Los vínculos pequeños importan, incluye impulsos, diálogo interno, señales de cuerpo y desencadenantes ambientales.
Comportamiento Objetivo
Establece exactamente lo que hiciste que deseas cambiar. Manténlo específico (por ejemplo, “grité y cerré la puerta de golpe”) en lugar de global (“me salí de control”).
Consecuencias
Captura los resultados inmediatos y retrasados: impacto en ti, los demás, las relaciones, los objetivos o las obligaciones.
Interrupciones Hábilmente
Identifica dónde una habilidad de TDC podría haber roto la cadena. Anota el vínculo exacto y la acción de reemplazo (por ejemplo, habilidad TIP después del pecho apretado, DEAR MAN en lugar de evasión).
Plan de Reparación y Prevención
Elige cómo repararás el daño (disculpas, resolución de problemas) y qué estrategias de prevención usarás la próxima vez (plan de sueño, acción opuesta, eliminación de señales de alerta).
Ejemplos del mundo real
Estallido de correo electrónico laboral después del horario
Evento de activación: gerente envía correo electrónico “Necesito que esto se arregle ahora”. Vulnerabilidades: tres horas de sueño, cena saltada. Vínculos: pensamiento de pánico “Estoy fallando”, corazón acelerado, redacción de texto enojado. Comportamiento objetivo: envió respuesta sarcástica. Consecuencias: gerente escaló, te sentiste avergonzado. Interrupciones hábilmente: habilidad TIP cuando el corazón se aceleró, borrador DEAR MAN antes de responder.
Compras en línea impulsivas
Evento de activación: vio publicación de venta de influencer. Vulnerabilidades: noche solitaria, tarjeta de crédito ya cerca del límite. Vínculos: pensamiento “Me merezco un regalo”, bucle de desplazamiento, llenado del carrito. Comportamiento objetivo: compró ropa por $180. Consecuencias: estrés financiero, escondió cajas. Interrupciones hábilmente: Verifica los Hechos sobre el presupuesto, llamada de auto-calma con un amigo, pone el teléfono en otra habitación.
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Elige un comportamiento reciente que desees entender. Avanza a través de la cadena paso a paso y diseña el plan de prevención y reparación que usarás la próxima vez.
Reflexiona y escribe
¿Cuál fue el evento de activación de anclaje? Describe los hechos.
¿Qué vulnerabilidades te prepararon para reaccionar? ¿Cómo reducirás estas vulnerabilidades la próxima vez?
Enumera cada vínculo significativo (pensamientos, sentimientos, impulsos, acciones) que condujo al comportamiento objetivo.
¿Dónde podrías insertar una habilidad de TDC para interrumpir la cadena?
¿Qué reparaciones y pasos de prevención específicos te comprometes a realizar esta semana?