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Exportación de worksheet de TDC
Registro de habilidades ABC
El registro de habilidades ABC es una hoja de trabajo para realizar un seguimiento de la acumulación de experiencias positivas, la construcción de maestría y la planificación anticipada en la vida diaria.
Para qué sirve este worksheet
El registro de habilidades ABC es una hoja de trabajo para realizar un seguimiento de la acumulación de experiencias positivas, la construcción de maestría y la planificación anticipada en la vida diaria.
Cómo usarlo
- Lee la habilidad completa una vez antes de escribir.
- Utiliza los ejemplos a continuación para identificar dónde se ajusta a la vida real.
- Completa la página de reflexión utilizando las respuestas que ya has escrito o escribiendo directamente en el PDF.
De un vistazo
Tema principal: hoja de trabajo abc skills log
Tipo de hoja de trabajo: Worksheet de apoyo
Cómo practicarlo
Acumular experiencias positivas
Planifica pequeños placeres diarios (A-corto) y actividades a largo plazo (A-largo) que se alineen con tus valores.
Construir maestría
Elige tareas que construyan competencia. Registra la finalización y anota los cambios de confianza.
Planificar anticipadamente
Ensayar desafíos futuros. Visualiza utilizando habilidades y reúne apoyos necesarios.
Ejemplos del mundo real
Durante la semana de exámenes, programas paseos diarios y tus programas favoritos (A), completas dos problemas de práctica (B) y visualizas el uso de habilidades TIP antes de la prueba más difícil (C).
Al prepararte para una conversación difícil, planificas un brunch con un amigo (A), terminas una tarea pospuesta durante mucho tiempo (B) y ensayas DEAR MAN la noche anterior (C).
Antes de escribir
Elige una situación que probablemente enfrentarás esta semana. La página de actividad funciona mejor cuando la completas para un momento real en lugar de uno hipotético.
Actividad de la hoja de trabajo
Actividad de práctica
Registra tus habilidades ABC durante cinco días consecutivos. Busca patrones entre estos hábitos y tu equilibrio emocional.
Reflexiona y escribe
¿Qué experiencias positivas puedes programar diariamente/semanalmente?
¿Dónde puedes construir maestría esta semana?
¿Qué evento necesitas planificar anticipadamente? ¿Cuál es tu plan?
¿Cómo cambian tus emociones en los días en que ABC es sólido?